¿Eres de las que no se identifican con ningún deporte? ¿Has pagado algún gimnasio, pero al poco tiempo te sales porque no lo usas? ¿Te cuesta entender por qué hay tanta gente fanática del running, yoga, ciclismo, boxeo, etc? ¡Te quiero compartir 8 tips para empezar a hacer deporte y te invito a empezar hoy mismo!
No es necesario ir al gimnasio o salir a la calle, hay muchas rutinas que puedes hacer desde la casa utilizando tu propio peso.
¡Muy pocas nacen con el ADN de deportistas en la sangre! ¡Te prometo que lo más difícil es partir! Después de un tiempo tu cuerpo simplemente lo necesitará. Los beneficios del ejercicio, según diversos estudios, son infinitos: más energía, reduce el estrés, alivia la ansiedad, mejora la calidad del sueño, incrementa los niveles de felicidad, mejora tu apariencia y ¡muchos otros más! Conoce más beneficios del deporte y tips para mantener la motivación.
Acá te cuento mis 8 tips que me ayudaron a empezar en el mundo del deporte:
1. ¡NO LO PIENSES TANTO!
Siempre encontraremos alguna excusa para dejarlo para otro día. (Ejemplos: No me va a alcanzar el tiempo, hace mucho frío, hace mucho calor, no alcanzo en la mañana, voy en la noche, me duele la cabeza, mejor voy a dormir un ratito más y podemos seguir infinito…) ¡Basta de excusas! ¡Simplemente hazlo! Parte de a poco para no agobiarte.
Hoy con la pandemia tenemos muchas opciones de videos para hacer en nuestras casas. Puedes buscar clases en YouTube, de pilates, yoga, zumba, hay muchas alternativas.
Puedes salir a caminar (siempre con mascarilla y mucha precaución), trotar un rato y después caminar, ir a subir algún cerro (aunque no llegues a la cima, no importa, debes tratar e ir metiéndote en el mundo del deporte, te impresionarás de la cantidad de personas y familias que lo hacen).
2. PONTE METAS SIMPLES
Haz un calendario para empezar, anota qué te gustaría hacer. Es más fácil cuando tienes claro lo que harás en la semana y estás planificada.
Un ejemplo para partir, podría ser: hacer zumba lunes, miércoles y viernes 30 minutos a las 8am o hacer yoga lunes y miercoles a las 8pm y una rutina de abdominales el viernes a las 8.30am. Te recomiendo poner el día, horario y cuánto tiempo tienes para hacerlo.
3. PRUEBA DISTINTOS DEPORTES
Si te inscribes y no te acomoda, lo dejarás al poco tiempo. Antes de decidirme por un deporte probé y conocí muchos. Lo más importante es que veas si realmente te funciona según tus horarios y rutinas.
Una disciplina que recomiendo muchísimo porque te ayuda tanto en lo físico como en lo espiritual, es el yoga. Es muy fácil para realizar en casa y no necesitas equipamiento extra.
4. BUSCA EL HORARIO QUE MÁS TE ACOMODE Y TRATA DE CONVERTIRLO EN RUTINA
Conversa con tu marido/pololo/papás/hijos o con quién sea necesario, para que te ayuden y así tu misma sabrás que tienes un tiempo destinado para esto. ¡Te recomiendo que lo hagas en la mañana porque te va a llenar de energía para todo el día! Trata de destinar un tiempo específico para hacerlo.
5. HAZTE UNA BUENA LISTA DE MÚSICA Y PODCASTS INTERESANTES
Que quieras escuchar mientras saltas la cuerda, hacer abdominales o lo que sea que decidas hacer de deporte. La idea es que una vez que comiences, ya tengas decidido qué quieres escuchar para no perder tiempo y no darte chance de inventar otra excusa para no hacerlo. Te recomiendo una lista en Spotify que se llama «Workout».
6. VELO COMO UN REGALO Y AGRADECE
Las primeras veces que salí a trotar no fueron muy agradables, trotaba 5 minutos… ¡y ya no podía más! pero en vez de parar, seguía caminando. De a poco fui mejorando y la satisfacción de superarse a uno mismo, ¡es increíble! Después de algunos días, empecé a valorar cada día más lo que hacía. Lo veía como un regalo y tiempo exclusivo para mí. A las mujeres nos cuesta mucho tener un espacio exclusivo para una, así que esto era mi propio regalo, disfrutar la naturaleza, la música y agradecer.
7. EQUÍPATE CON LO BÁSICO
Zapatillas de deporte y audífonos son los básicos para mí. Después puedes darte algunos gustitos como elegir ropa deportiva que te encante o armband para llevar el celular.
Te recomiendo que partas probando distintos deportes y luego de un tiempo, date pequeños premios que te ayuden a motivarte a seguir. ¡En unos días, hacer deporte ya se habrá convertido en un hábito!
8. INCLUYE A TU FAMILIA O AMIGOS
Si tienes niños, convierte el deporte en un juego, armar circuitos por el pasillo o terraza, baila con ellos, salta, haz volar tu imaginación. ¡Te aseguro que si te ven haciendo deporte y pasándolo bien, ellos también se motivarán!
Organiza actividades con tu familia o amigos, salir juntos a trotar, a caminar o subir un cerro. ¡Son actividades gratis y que ayudan a estrechar lazos! Cuando empecé a trotar tenía a mi hijo de 8 meses y no tenía con quién dejarlo para poder hacer deporte. Después de un tiempo pensándolo, me compré un coche para trotar. Puedes pedir uno prestado para probar o ver opciones de coches usados más baratos, por ejemplo, en yapo.cl ¡está lleno de distintas opciones! Es importante que tengan 3 ruedas y grandes. ¡Ya han pasado 8 años desde que lo compré y sigo usándolo, ahora con mi hijo menor!
¿Sabes qué recomienda la Organización Mundial de la Salud a los adultos de 18 a 64 años? «Que dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.»
Si lo piensas bien, la semana tiene 168 horas y necesitamos menos de 3 horas de deporte a la semana. ¡Te desafío a empezar!
¿Quieres sentirte mejor contigo misma, tener más energía, confianza y verte mejor? ¡No lo pienses más! ¡Cuéntame si quieres saber más tips!